Próbálsz változtatni. Mégis újra ugyanott találod magad?
Segítek feltérképezni, mi tart vissza, mit szeretnél helyette, és hogyan tudsz valódi lépéseket tenni a változás felé.
Ha a felsoroltak közül bármelyik ismerős
Jó helyen jársz
Feszültséget érzel, de nem mindig érted, mi váltja ki.
Szeretnéd jobban érteni önmagad, a reakcióidat és a visszatérő működésmódjaidat.
Folyamatosan kritizálod magad, és sokszor irreális elvárásokat támasztasz önmagaddal szemben.
Egy döntés előtt annyit mérlegelsz, hogy végül nem lépsz semmit.
Tudod, min szeretnél változtatni, mégsem sikerül hosszabb távon kitartanod mellette.
Újra és újra túlgondolsz helyzeteket, beszélgetéseket vagy döntéseket.
Nehezen mondod ki, amit szeretnél, vagy nehezen húzol határokat másokkal szemben.
Előfordul, hogy este sem tudsz kikapcsolni, mert megállás nélkül pörög az agyad.
Legyen ez az a pont, ahol végre könnyebb lesz.
Miben tudok segíteni?
Túlgondolás legyőzése
Ha nehezen engedsz el helyzeteket, újra és újra lejátszol beszélgetéseket a fejedben, vagy egy döntés előtt annyit mérlegelsz, hogy végül nem tudsz lépni.
Önismeret
Ha szeretnéd jobban megérteni a saját reakcióidat, visszatérő mintáidat, szükségleteidet és azt, hogy bizonyos helyzetek miért érintenek úgy, ahogy.
Önértékelési probléma
Ha gyakran kritizálod magad, túl magas elvárásokat támasztasz önmagaddal szemben, sokat hasonlítod magad másokhoz, vagy nehezen érzed elég jónak azt, amit csinálsz.
Stressz és nehéz érzelmek
Ha gyakran érzel feszültséget, túlterheltséget, frusztrációt vagy más nehéz érzéseket, és szeretnéd jobban érteni és kezelni ezeket.
Célok, megszokások és életmód
Ha tudod, min szeretnél változtatni, de nehéz elkezdeni, következetesnek maradni vagy hosszabb távon fenntartani az új szokásokat.
Kommunikáció
Ha nehezen mondod ki, amit gondolsz vagy szeretnél, kerülsz bizonyos konfliktusokat, túl gyakran alkalmazkodsz másokhoz, vagy szeretnél határozottabban kommunikálni.
Hogyan zajlik a közös munka?
Képzled el, hogy könnyebbnek érzed a napokat. Nem reagálsz mindenre automatikusan, hanem észreveszed, mi történik benned, és tudsz változtatni.
1.Feltérképezzük hol tartasz
Mi az, ami jelenleg nehézséget okoz, miben akadtál el, és min szeretnél változtatni.
2.Megkeressük mi tart vissza
Megnézzük a gondolkodási mintákat, szokásokat, reakciókat vagy helyzeteket, amelyek újra és újra visszavisznek ugyanoda.
3. Meghatározzuk, merre szeretnél továbbmenni
Nem csak azt nézzük, mit szeretnél megszüntetni, hanem azt is, mit szeretnél helyette.
4. Konkrét lépésekre bontjuk a változást
Olyan vállalásokkal és gyakorlatokkal dolgozunk, amelyeket a hétköznapokban is alkalmazni tudsz.
Nem kell örökké ugyanazokat a köröket futnod.
A célom egyszerű: amikor beindul a kattogás, a rágódás vagy az esti pörgés, legyen egy működő válaszod rá, ne csak még több önkritika és feszültség.
Kiemelten nagy tehetségem van a túlgondoláshoz, így pontosan tudom, mennyire frusztráló, amikor hiába vagy fáradt, a „mit rontottam el ma” és a „mit kell csinálnom holnap” gondolatok megállás nélkül pörögnek.
Ezért készítettem a Túlgondolás Ellenszere e-bookot: egy lépésről lépésre felépített rendszert, ami segít felismerni a spirált, megszakítani az automatikus reakciót, és visszavenni az irányítást.
A megközelítés gyakorlati: mindfulness, ACT- és CBT-inspirált alapok, naplózás, reflektív kérdések és rutinépítés, egy egyszerű, követhető keretben.
Gyakori kérdések
Nem. Ez nem pszichoterápia, nem diagnosztizálok és nem helyettesít mentális egészségügyi ellátást. Ha a helyzet terápiás vagy egészségügyi kompetenciát igényel, megfelelő szakember felkeresése szükséges.
Nem.
Igen. Jelentkezési lapon tudod kiválasztani, hogy szeretnél fizetni.
2 részletben is tudsz, az első és harmadik alkalom előtt kell megérkeznie az összegeknek.
Ez teljesen belefér. Az első alkalom egyik célja éppen az, hogy közösen tisztábban lássuk, mi okozza az elakadást és min szeretnél változtatni.
Lezárjuk a folyamatot, vagy ha indokolt és mindketten úgy látjátok, további alkalmakban folytatjuk.
Online. Google Meet-en keresztül.
24 órával korábban díjmentesen módosítható, azon belül az alkalom megtartottnak minősül.